[...] kościec jak i cała reszta by dzwigać to ciało, nawet nie ćwicząć i mieśnie się wzmocnią pod tą wagę aby nam ułatwić życie codzienne... Poza tym ja wykonuje podstałowe ćwiczenia jak pomki, przysiady i podciągania. Zrezygnowałem z siłowni poprostu żeby mięsni za dużo nie przybywało. Nie zależy mi jakoś bardzo żeby tak były widoczne jak na [...]
[...] kościec jak i cała reszta by dzwigać to ciało, nawet nie ćwicząć i mieśnie się wzmocnią pod tą wagę aby nam ułatwić życie codzienne... Poza tym ja wykonuje podstałowe ćwiczenia jak pomki, przysiady i podciągania. Zrezygnowałem z siłowni poprostu żeby mięsni za dużo nie przybywało. Nie zależy mi jakoś bardzo żeby tak były widoczne jak na [...]
[...] po treningu ale nie czuje sie bardzo padnieta zeby nie miec sily wstac? to dobrze czy powinnam zwiekszac obciazenia ? 4. czy 10min na obritrecku rozgrzewki moze byc? 5. ćwiczenia brzucha odpuscic zupelnie czy robic po treningu dla zielonych? Przepraszam za bombardowanei pytaniami ale jakos tak mi sie nasunely :-D Dziewczyny bardzo dziekuje [...]
Ale to ma być coś w stylu aqua aerobik? To tutaj są przykładowe ćwiczenia: http://www.fitness.76.pl/basen.html CZy ćwiczenia do nauki pływania, bo jeśli nauka to na tej stronie jest pełno ćwiczeń: http://www.fuw.edu.pl/~wiecko/plumplum/index.html Pozdrawiam
cwiczenie niesa sztywno ustalone tylko dni w jakie je wykonuje poniedziałek klatka brzuch wtorek plecy dwuglowe łydki sroda wolne czwartek barki łydki piatek czworogłowe brzuch sobota biceps triceps przedramie niedziela wolne ogolnie cwiczenia jakie wykonuje staram sie zmienic ( albo samo cwiczenie albo kolejnosc wykonywania, dajac nowe bodzce [...]
remik: Wyciskanie leżąc 50x6 70x6 80x6 90x 100x6 110x6 120x6 150x6 ale to tylko propozycja Chetnie, zwlaszcza te 150 x6 chetnie bym wpisal bedziesz robil aero ? bo nie doczytalem To doczytaj , jest na pierwszej stronie przy diecie napisane jakie mam plany jezeli chodzi o aero. debee: Nie wiem ile zeszlo, lubie siedziec na silowni, a [...]
Miska na jutro, wiem, że z kaloriami nie poszalałam, ale przynajmniej białko i węglowodany się w miarę zgadzają. Widzę, że jeszcze długa droga przede mną. Juto postaram się zrobić ćwiczenia z Obliques. Bardzo proszę o jakieś wskazówki co robię źle w diecie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd5c10b8ce2a402387875758c3bae3a9.png
[...] i kazał mi jak najwięcej ćwiczyć brzuch przynajmniej 4x w tygodniu, ale pójdę to skonsultować jeszcze z jednym lekarzem. Tak, więc jak dostałam zezwolenia to zaczęłam ćwiczenia od Obli i powiem szczerze, że jakoś kiepsko mi poszło, ale to moja wina, bo chciałam być mądrzejsza i więcej zrobić. Jutro postaram się zrobić porządnie pierwszy [...]
czy my nie ustalałyśmy niedawno, że robisz tylko ćwiczenia z piłką :-> żadnych sztang proszę. Musisz najpierw zamknąć diastasis ćwiczeniami na brzuch z szarfą. A takimi przysiadami ze sztangą angażującymi mięśnie brzucha szczelinę możesz łatwo powiększyć..
Po dzisiejszych ćwiczeniach z rana wszystko mnie boli i zdycham%-), ale poszłam sobie na basen i saunę i chyba troszkę lepiej. Z jedzeniem jest już w miarę oki jeszcze głód czuję, ale nie jest taki, że muszę wsuwać jak głupia wieczorem (i to, co popadnie) tylko jem swój przydział i oby tak dalej. Dzisiejsza miska a do niej pomidory, rzodkiewki, [...]
Miska na dziś 1800/ 120B/150W/reszta T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba1239c13a7c4793aa7db6aa41a179b4.png do tego cynamon, kalarepa, pomidory, cukinia, fasolka szparagowa. Picie kawa x 2, pokrzywa raz, woda. Ćwiczenia mała rozgrzewka i zamykanie brzucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b49f7b1ca0d4938a0786e9bba51a308.png Dziś wrzucam foty jutro postaram się [...]
[...] 52,5 kg, 8 x 48,5 kg, 10 x 44 kg, byłoby jeszcze na początek 8 x 56,5 kg ale bolał bark i odpuściłem 2) siłowe rozpiętki, ławka skośna głową w górę: rozgrzewka/adaptacja do ćwiczenia: 12 x 24,5 kg, 10 x 30 kg serie zasadnicze: 8 x 35 kg, 8 x 40 kg tu zazwyczaj wchodzę jeszcze na 44 kg ale bolał bark i odpuściłem zejście z ciężaru: 8 x 33 kg, 10 [...]
cos z rotatorami mam, ale mogę dobierać ćwiczenia tak żeby nie bolało, między innymi jeszcze problem z kolanem i dolnym odcinkiem pleców - a niby sport to zdrowie %-) Bark sobie rozwaliłem na poręczach które były własnej roboty, po pewnym czasie jeden się opuścił i były delikatnie krzywe - a że nie chce mi się bujać do fizjo to się męcze z tym. [...]
moze zle wytlumaczylem wczesniej daltego teraz sie postaram :) są cwiczenia które rozwiaja mase miesniowa nie patrzac na wyglad tylko na wielkosc a sa ktore wyszczegolniaja miesnie podkreslajac je wyodrebniaja glowy i o to mi chodzi jakie to cwiczenia ?? Jezeli chodzi oczywiscie o klate i nogi
ćwiczenia izolowane mają tą właściwość, ze wpływają na kształt mięśnia- jednakże decydującym czynnikiem w tej kwestii jest odpowiednia dieta a także niemniej- choc może nie w ten sposób ćwiczenia podstawowe/najbardziej energochłonne/ jak np. przysiady. tak można by ując w skrócie najważniejsze elementy tej układanki- to jednak co wkleiłeś na [...]
[...] odpada skoro nie możesz robić ciężkich złożonych ćwiczeń na których ten trening sie opiera . Ja bym proponował split 4 x tydzień z podziałem : Pon : Klatka + Przedramię ( 4 ćwiczenia - wyciskanie główne 4 serie reszta po 3) Wt : Biceps + Triceps ( mogą być super - serie lub normalnie )( 6-9 biceps i 6-9 tric - po 2 lub 3 ćwiczenia ) Śr : Wolne [...]
Hej Veronia. Czytałam o Twojej diecie i powiem, że musisz byc silna. Zapewne jesteś bo te problemy z grzybica są dosc upierdliwe. Co do mojego męża. Gotował znacznie bardziej wyszukane potrawy niz ja ale odkąd jesteśmy małżeństwem, te szaleństwa stały sie sporadyczne. Robią mi z synem ( najczęściej w niedziele) śniadanie. Dzisiaj miałam omlet, [...]
[...] i zarazem asekuracje:) 2.Nie bardzo mam jak robic przsiady ze sztangą, bo na mojej siłce nie ma odpowiednich stojaków na sztangę, a z ziemi ciężko będzie ją podnieść. 3.Na klatke moge zrobić 2 ćwiczenia wyciskowe po sobie i na koniec rozciąganie - w 1ćw. 4 serie, w 2ćw. 3 serie, a w 3ćw. 4 serie rozciągania? Dzięki z góry za cenne odpowiedzi
12 cwiczen na plecy o kurva! Robie 5x4 serie i peka skora na plecach nie wiem jak mozesz zrobic 12. Napisz jakie cwiczenia robisz i wogole ile czasu ci zajmuje trening plecow, chyba dosc dlugo? Szczerze to nie widac duzej roznicy przed i po cyklu, jedynie spuchles wiecej w pasie i to widac! No chyba ,ze takie fotki Zmieniony przez - Maximizz w [...]
[...] BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 [...]
zgubić gruszkę
